Ayurveda tijdens de zwangerschap
Door Eline Flux | Dandelien
Hoera je bent zwanger! Een super bijzondere tijd waarin er veel gebeurd in je lijf. Ayurveda besteedt veel tijd en aandacht aan de zorg van de vrouw en de baby tijdens de zwangerschap. In dit artikel geef ik tips voor tijdens de zwangerschap.
Voeding
Eet gezonde vers bereide voeding waar jij blij van wordt! Je mag extra nemen van de voedingsgroep zoet (madhuradi) dit vind je terug in boter, melk, rijst, jaggery (oerzoet), honing, walnoten en amandelen, kokos, verse groenten als pompoen, bietjes en courgette, druiven, rozijnen, dadels, vers vruchtensap en zoet fruit. Zoet heeft een opbouwende kwaliteit en wanneer je zwanger bent ben je letterlijk een kindje aan het laten groeien. Lekker eten waar je trek in hebt dus en houd het bij gezonde verse dingen, deze bevatten veel levensenergie (prana).
Lichaamsbeweging
Probeer dagelijks lichte lichaamsbeweging te doen zoals wandelen en yoga. Fijne ademhalingsoefeningen zijn de ujjayi breath en anuloma viloma.
Slaap
Zorg voor een regelmatig slaappatroon en vermijd feesten tot diep in de nacht ;). Probeer je werk ook zo te plannen dat je genoeg rust en slaap krijgt en als je al kindjes rond hebt lopen, schakel dan af en toe hulp in zodat jij je rust kunt pakken.
Zwangerschapskwalen
Per trimester zijn er ook zwangerschapskwalen die je tegen kunt komen. Het mooie van Ayurveda is dat je veel in balans kunt brengen met hulp van kruiden, voeding en levensstijl.
Eerste trimester: Misselijkheid in de ochtend is iets wat veel voorkomt in het eerste trimester, dit komt door de verandering in hormonen en ook emotionele factoren spelen een rol. Bijgaand wat tips:
- Neem 6 tot 7 kleine maaltijden zodat je elke keer kleine porties eet. Focus op kitchari.
- Zorg voor frisse lucht en fris voedsel zoals fruit.
- Gember helpt tegen misselijkheid, de kruidenformule Ayurcid en diffuse etherische sinaasappelolie.
Tweede trimester:In het tweede trimester kun je te maken krijgen met constipatie, dit komt doordat je baarmoeder steeds groter wordt en druk uit gaat oefenen op de dikke darm.
- Drink ’s avonds voor het slapengaan een glas warme melk met een theelepel ghee.
- Neem voor het slapengaan of ’s ochtends op een nuchtere maag rozijnen of een paar vijgen geweekt in water.
- Bij winderigheid kun je warm water drinken na iedere maaltijd, Komijn, Koriander, Venkel thee of kauwen op een halve theelepel ajwain en een theelepel venkelzaadjes. Deze kun je het beste eerst roosteren.
Ook kun je last hebben van gezwollen voeten en ook dit heeft te maken met de groeiende baarmoeder. Een halfuurtje liggen met de voeten omhoog kan helpen of neem 2 keer per dag koriander, komijn thee.